减肥瑜伽 简单瑜伽跳跃助你甩掉大腿脂肪

细长的有种无限的美感，如何瘦腿呢?锻炼肥胖实修就可以，坚持锻炼实修的坏处很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对矫正腿形也有一定的作用哦!那么，哪些实修特技可以瘦腿呢?

前面，我们就和大家一起来了解下瘦腿实修特技的锻炼方式吧!感兴趣的密友不妨跟着我们的实修特技分解方式中进行时锻炼哦!

方式中和方式

半莲花脊骨扭投到型式

过分

1.坐立，臀部向前腿，弯曲小腿放在左边腿部上，脚心朝上。

2.食道，双腿前伸，手制伏左腿脚趾，上身投到向左面，将左边臂收向背部，将食指揽住袖的左侧。

这一方式中的锻炼对塑形有较好的效果，没有实修基础的密友也可以放心的锻炼这一方式中，瘦腿效果很突出。

3.排气管便向上地食道，将我们的手部以及脸部的躯干向左边慢慢地投到动。这一姿势保持稳定20秒方能，然后，换一侧向锻炼。

新月形投到动型式

过分

1.自然地站立，手部高约阔分开，深排气管，荐左边手与障碍物平行，大腿腿，左腿向左边投到九十度，左腿投到六十度。

2.食道，栗色左投到，弯曲躯干向下，食指放于手部之间;食指臂与左左边手红褐色一小写字母，双眼看手中指。

注意到放松我们的头顶，切勿使我们的身体太过紧迫，这一型式的锻炼可以有效的减掉腿部上的赘肉。

3.紧贴头顶及肩胛骨，保持稳定10～30秒，排气管，先收食指，再收躯干，后手部收回。然后换侧向进行时。

注意到

我们的换侧向锻炼的时候要注意到保持稳定所用的时间应该大致相同。

猫弓背型式

过分

1.跪下，后背部走到脚后跟上，栗色保持稳定正直，食指自然地地放在腿上，肩、左边手放松。

2. 抬起背部，大腿跪地，食指与肩同高约，支柱障碍物。

3.排气管，抬头，塌袖，塌背，背部向上翘起。保持稳定5～10秒。

4.食道，回头，脊骨红褐色弓形，拱背，保持稳定5～10秒。

注意到

重复做5～10次，放松睡觉。

鱼型式

过分

1.平躺，臀部腿并拢。

2.排气管，较宽背部，把身体躯干抬离障碍物，脖子上顶，抬头，轻轻地让前额紧贴障碍物。

3.双臂腿，红褐色朝天突起，双腿同时抬离障碍物。

侧角紧贴型式

过分

1.站立依托前方，臀部尽量分开，食指侧平荐与肩同高，掌心向下。左腿下部挡住90度，左腿收回30度，食道，左边膝弯曲，腿部与障碍物平行，脚踝膝盖腿。

2.沿左边腿后侧放低食指左边手，手放在脚后侧高处。脸向上投到，左左边手向头侧前方紧贴，胸骨贴太阳穴手部。

3.保持稳定30～60秒，下都地呼吸，排气管起身，重复另一侧。

注意到

集中重心紧贴背和脊骨，胸向上方和外围紧贴，逐做胸、髋、臂形成一条直线。